当前位置:德育天地 > 心灵驿站
抗疫护心 温暖前行
发布时间:2020年2月23日   作者:  -     提供人:  -     访问次数:10645 次
 

同学们看张图片先,这是什么?

蝙蝠?真的吗?请再仔细看看。

不是你的眼睛欺骗了你,是我们的心理在这次疫情危机中也有点“受伤”了,变得敏感而多虑了。在这一个多月的假期中,我们可能会对疫情产生焦虑和恐慌,当我们看到一些新闻事件时可能会产生愤怒和无助,长期隔离也可能让我们产生无聊感、不安全感、对未来的失控感等。如果不主动调节,就会产生质变,如身体生病,或者出现不能自控的异常心理和行为。

所以,我们在做好医学防控工作的同时,还需要为自己的心理做好防护,不仅有利于生活、学习秩序的恢复,也对疫情的联防联控,乃至社会稳定,具有重要意义。

 

 

九大护心大法,总有一款适合你

这里介绍九种有助于身心健康的行为,无论是抗击疫情的特殊时期,还是常规生活中,我们都可以通过这些行为进行自我调节,让自己拥有更良好的身心状态。

1.节制信息

迅捷的信息传播让人们更快、更多地了解疫情发展,与此同时,过多的信息负载会使人感到焦虑、恐慌。节制信息可以避免我们过度陷入负面情绪。如果觉察到自己无法负载更多信息,你就需要放下手机,主动隔绝疫情消息。如果无法放下手机,每天要尽量控制接收相关信息的时间,不要超过1小时。


2.倾听焦虑

面对疫情,我们难免会产生焦虑、紧张、痛苦等情绪,学会倾听和表达自己的负面情绪,可以有效地减少情绪困扰。当出现无法自我排解的负面情绪时,应及时向家人、朋友途径求助,避免被情绪控制。同时,当他人向我们求助时,我们也要学会做一个聆听者。

苏州市未成年人健康成长指导中心也给我们提供了专业的求助方式:

 

3.关注权威


谣言具有发生在危险或动荡时期、内容繁多、传播迅速、传递恐慌、有一定真实背景等特征,而谣言半真半假的特征正是恐慌心理的催化剂。面对疫情,我们要不造谣、不信谣、不传谣。建议关注权威信息,这样可以有效避免谣言对我们产生的负面影响。谣言止于智者!

 

4.写作舒压

心理学研究发现,当人们将一些模糊的不适说出来之后,就会带来清晰和轻松的感觉,减轻不适感,同时有利于问题的解决。可以尝试将面对疫情时产生的一些压力体验、生理和心理上的烦恼,用写日记、发微博等方式记录下来。近期学校布置的德育作业,让大家写一写、画一画自己在此次危机事件中的感受,就可以起到这个作用呢,大家赶紧行动起来吧。


 

5.规律休息

良好的休息能修复人体的生理机能,增强免疫力,缓解压力。在这场抗“疫”阻击战中,我们要保持正常的生活规律,制定作息时间表,适当休息,充足睡眠,通过健康的生活方式保持和增强抵抗病毒的能力。班主任们给同学们提供了一个参考性的作息时间表,如果你还处在“我的假期没有上午”的模式中,是时候调整一下自己了。


 

 

6.聆听音乐

心理学研究表明,聆听音乐可以帮助人们宣泄、表达和平复情绪,放松心情,同时也可以给人带来力量感。我们可以选择一些轻松、愉快的音乐,如古典音乐或轻音乐来放松身心。唱歌也是一个很好的自我调节方法。


7.瑜伽冥想


冥想是瑜伽中的一种技法,强调有目的、有意识地关注和觉察当下的一切,对当下的一切又不作任何判断、分析、反应,只是单纯地觉察它、注意它,对情绪问题有很好的疏导作用。在家里进行一些简单的瑜伽冥想训练,可以减压和缓解负面情绪,同时提高大脑活力。

 

 

 

8.静心阅读


阅读是一种理解、领悟、吸收、鉴赏、评价和探究的思维过程。阅读通常能使人获得良好的体验:可以给人平静感,帮助转移注意力,缓解压力,阅读也使人获得增长知识的快乐。不妨选择自己感兴趣的书籍,静下心来阅读。

 

 

9.积极运动


运动可以促进人体内的内啡肽分泌,从而缓解心理压力,让人感到欢愉和满足。同时,积极锻炼还可以增强自信,培养积极心态。居家期间,进行一些居家体育运动不仅可以提高身体免疫力,还可以促进心理健康。也可以和家人合作运动,增加家庭成员的互动。跟着我校体育组扈金霞老师的《室内十分钟运动操》,动起来吧。

 

这场抗击疫情的战役,触动了我们心中最柔软的情感,同时也给我们注入了最坚强的力量,疫情之下我们可以有所选择,以更积极的态度去行动,更好地发现生活的意义。让我们带着这份触动和力量,走向春天,迎接胜利,回归校园!

参考资料:《疫路心防》华东师范大学心理与认知科学院编写组

关闭窗口  |   打印本页   |   收藏此页   |   返回首页